خیلی وقتها خانمها وقتی جواب آزمایششان را میبینند و عدد چربی خون بالا میرود، اولین چیزی که به ذهنشان میرسد این است:
«نکنه قلبم آسیب ببینه؟»
واقعیت این است که چربی خون بالا مخصوصاً برای خانمها—بهخصوص بعد از ۴۰ سالگی یا دوران یائسگی—بهمراتب خطرناکتر است. اما خبر خوب؟
با چند تغییر ساده و روزمره میشود خیلی راحت قلب را از آسیب دور نگه داشت.
در ادامه دقیقاً ۵ کاری را میگویم که اگر همین امروز شروع کنید، هم چربی خونتان پایین میآید و هم قلبتان نفس راحتی میکشد.
نکته مهم برای داشتن قلب سالم در خانمهایی که چربی خون بالا دارند
خانمهایی که چربی خون بالا دارند، ممکن است علائم قلبیشان ظریفتر و پنهانتر باشد، اما خطرش بالاتر است.
به همین دلیل مراقبت از قلب باید جزو برنامه روزانهشان باشد.
این ۵ قدم ساده، پایههای یک قلب سالم را برای شما میسازد:
۱. درست غذا خوردن (مهمترین قدم)
اگر میخواهید چربی خون پایین بیاید، قبل از هر چیز باید تغذیهتان را اصلاح کنید.
قبل و بعد از غذا کمی نمک طبیعی بخورید.
غذاهای سرخکرده و چرب، شیرینیها و روغنهای جامد را تا حد ممکن کم کنید.
روغن زیتون، گردو و بادام بهترین جایگزینها هستند.
مصرف سبزیجات، میوهها، جو دوسر و حبوبات باعث کاهش چربی خون میشود.
استفاده روزانه از سرکه خانگی و کامبوجا به تعادل چربی و سلامت قلب کمک میکند.
۲. ورزش منظم و سبک
ورزش قلب را قوی میکند و چربی خون را کاهش میدهد.
روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی تند یا دوچرخهسواری
شنا در صورت امکان
۲ تا ۳ جلسه حرکات قدرتی سبک مثل کش ورزشی یا دمبل کموزن
حتی ۱۵ دقیقه ورزش بهتر از هیچ است.
۳. کاهش وزن و چربی دور شکم
چربی اطراف شکم یکی از بدترین دشمنهای قلب زنان است.
فقط ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن میتواند چربی خون را به شکل قابلتوجهی بهتر کند.
بعد از یائسگی معمولا چربی دور شکم افزایش پیدا میکند، پس کنترل وزن مهمتر میشود.
۴. مدیریت استرس و خواب کافی
استرس و کمخوابی مستقیماً چربی خون را افزایش میدهند.
هر روز چند دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن
قدم زدن کوتاه برای تخلیه فشار ذهنی
خواب کمتر از ۶ ساعت به قلب فشار میآورد—خواب خوب را جدی بگیرید.
۵. چکاپ منظم؛ مخصوصاً در خانمها
علائم قلبی در زنان خیلی وقتها خفیفتر است، به همین دلیل چکاپها اهمیت بیشتری دارند.
هر چند ماه یک بار چربی خون، فشار خون و قند را چک کنید.
در دوران یائسگی حتماً مراقبتها را جدیتر کنید.
مصرف منظم کامبوجا، سرکه خانگی و نمک طبیعی به تغذیه سالم کمک میکند.
نتیجه:
اگر چربی خون دارید، کافی است یکسری عادتهای کوچک اما مهم را وارد زندگیتان کنید—
تغذیه سالم، ورزش ملایم، خواب خوب، کاهش استرس و چکاپهای دورهای.
همین ۵ قدم ساده میتواند قلب شما را برای سالها سالم نگه دارد.
